wyciskanie na klatke

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

[...] 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 [...]

[...] będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet ich tu nie uwzglednilem KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] ale przynajmniej ruszyłem): 1. Czy rozsądniej będzie dalej atakować klatkę bez żadnych skosów czy popróbować ruszyć ze skosem (górą/dołem)? 2. Jak mogę zastąpić wyciskanie siedząc? Nie mam dostępu do maszyny niestety. 3. Biorąc pod uwagę moją niezbyt jeszcze imponującą muskulaturę po tygodniowym odpoczynku korzystniej będzie zabrać [...]

[...] Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu [...]

[...] białka/78g tłuszczy/53g węgli/1515kcal b/t/w na kmc: 2,2/1,1/0,8 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/26% wielonienasycone/48% jednonienasycone TRENING siłowy klata + bic 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/5x50kg + 12x16kg/3x55kg, 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] lepsza od mety. Kevot to jest moje zdanie. MOże tobie lepiej będzie wchodzić, ale jest dużo innych cwiczeń które dają lepsze efekty, np. pompki na poręczach, czy franuskie wyciskanie w leżeniu. Ja mam bierzmowane imię Korneliusz Sajo bierz się za 75kg myślę ze 2x nawet podniesiesz. Yarek, ale w swojej wypowiedzi nie zaznaczyłeś, że jesli jest [...]

dzis klatke tako robielm zrobilem tak plaska 6x90 4x100 2x110 1x115 skos w gore 8x60 6x70 4x80 2x85 skos w dol 8x80 8x90 6x100 6x110 - no i na koniec wyciskanie hantki na skosie w gore 22,5kg

[...] to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Jasne że jest ich wiele ale myślę że nie ma co filozofować najlepszym sprawdzianem siły mięśni pchających jest wyciskanie leżąc na ławce płaskiej w stylu kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego. Nie widziałem tego wyciskania,myślę że chodzi o wl bez mostka,nie mam [...]

Ja tam jeśli chodzi o siłe to ma strasznie*****ową klatke, i łapy wł. z barami supinacja 12,5 x 10-12 łamany gryf ~30kg x 8 wąskie wyciskanie ~ 35 x 15 prostowanie rąk na wyc 15 x 35 wyciskanie nie wiem z 50 x 8 a sztangielki 20kg x 10 podc sztangi 30 kg x 12-15 wyciskanie zza karku podobnie... plecy już ok wchodzi sztangielka 20/25 na [...]

Poniedziałek Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 rozgrzewka 87kgx8 89kgx8 96kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 [...]

57 58 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 [...]

/SFD/Images/2016/1/13/dc65c6ebf089416795826627fe41cdb1.jpg Wtorek 12-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

[...] na silowni, na ktorej cwicze zaledwie raz w tygodniu. Plan rzeczywiscie trzeba zmienic. Jutro cos z nim zrobie. Bedzie 3 dniowy. **wypis z dzisiejszego treningu** klatka: wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5x12,10,8,6,4 12 - 34,5 10 - 36,5 8 - 38,5 6 - 40,5 4 - 42,5 w tamtym tygodniu w kazdej serii bylo 2kg mniej, tak wiec zanotowalem [...]

Witam poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 20 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 30kg x 16 jw jw jw Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith) po 20 kg na strone x16 x16 x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) po 20 kg [...]

ŚRODA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa Coś mnie tknęło i nie jadłam dziś ogórków (przypomniało mi się, że te poza sezonem mi swojego czasu nie pasowały, no i moja babcia kiedyś chyba dostała jakiejś wysypki też od ogórków niesezonowych) i z trawieniem lepiej… [...]

[...] skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie hantle głowa dól 3x10-12 ,wyciskanie linkami stojac (wariacja krzyzowania?:) 3x15 ,buterfly 3x10-14. jak mozesz doradz cos .pozdrawiam